はじめに
こんにちは。
「40代から人生アップデート」を運営している40代会社員です。
私は40代になってから、筋トレを始めました。
きっかけは、禁煙でした。
禁煙そのものは成功したのですが、タバコをやめたことで間食が増え、体重は一時期106kgまで増えてしまいました。
健康診断では肥満になり、家族からも、
「太ったね」
と言われるように。
さすがに、
「これは何とかしないといけないな」
と思いました。
そこで始めたのがジム通いです。
現在は体重97kg前後を行ったり来たり。
106kgから考えると、約9kg減りました。
もちろん、まだまだ理想の体ではありません。
それでも、筋トレを続けていると、体重だけでは分からない変化を感じるようになりました。
体が少し引き締まった。
以前は上がらなかった重量が上がるようになった。
毎日体重計に乗るようになった。
食べ過ぎにも気をつけるようになった。
そして何より、
「やれば、ちゃんと返ってくる」
という感覚があります。
40代になってから筋トレを始めた私が、実際に感じていることを今回は書いてみます。
40代で筋トレを始めたきっか
私が筋トレを始めた一番のきっかけは、
禁煙による体重増加でした。
私は2025年1月1日から禁煙を始めました。
20年以上吸っていたタバコをやめることができたのは、自分にとって大きな出来事でした。
ところが、禁煙には別の問題がありました。
口寂しさから間食が増えたのです。
その結果、体重はどんどん増えていきました。
そして一時期、
106kg。
さすがにこれはまずい。
そう思い、ジムへ通うことにしました。
106kgになって初めて感じた危機感
106kgになった時、特に危機感を感じたのが健康診断でした。
「肥満」という結果が出たこと。
そして家族からも、
「太ったね」
と言われるようになったこと。
自分では少しずつ変化していたので、そこまで実感していなかったのかもしれません。
でも、数字と周囲からの言葉を聞いて、
「このままではまずいな」
と思いました。
禁煙して健康になったはずなのに、別のところで健康を損なっていたら意味がありません。
そこで、
今度は体を変えよう。
そう思いました。
40代でジムに行くことに抵抗はなかった
「40代からジムって抵抗ない？」
と思う人もいるかもしれません。
私の場合は、そこまで抵抗はありませんでした。
学生の頃、部活動の関係でジムに通っていた経験があったからです。
マシンの使い方もある程度分かっていました。
ただ、久しぶりに筋トレをしてみて、
「昔とは全然違うな……」
とは思いました。
筋トレを始めて最初に感じたこと
一番最初に感じたのは、
明らかに筋肉量が落ちている。
ということでした。
学生の頃と比べると、明らかに体が違います。
そして、
全然重量が上がらない。
昔の感覚でやろうとしても、思うようにはいきません。
「こんなに落ちているのか」
と少しショックでした。
でも、それと同時に面白さもありました。
できなかったことが、少しずつできるようになる。
これが筋トレの面白いところです。
体重はすぐには落ちなかった
筋トレを始めたら、
「すぐに痩せるだろう」
と思っていました。
ところが、そう簡単ではありません。
最初から体重がどんどん落ちたわけではありませんでした。
私の場合、3か月目くらいからジワジワと体重が下がってきました。
そして現在は、
97kg前後。
106kgから考えると、約9kg減りました。
まだまだ目標には届いていません。
それでも、
「やっぱり続けていれば変わるんだな」
と実感しています。
筋トレを続けて変わったこと
筋トレを始めて、一番分かりやすく変わったのは体です。
少しずつ、
体が引き締まってきました。
そして、もう一つ変わったことがあります。
毎日体重計に乗るようになったことです。
以前なら、
「今日は何kgかな？」
なんて、それほど気にしていませんでした。
今では毎日のように体重を確認します。
食べ過ぎた翌日には、
「やっぱり増えてるな」
と数字を見ながら、その日の食事にも気を使うようになりました。
筋トレを始めたことで、
運動だけではなく、生活そのものへの意識が変わった。
これは意外な変化でした。
筋トレは「やればやるだけ返ってくる」
今回、改めて自分が筋トレを続けて感じていることがあります。
それは、
筋トレほど、やればやるだけ、続ければ続けるほどリターンがあるものは、なかなかない。
ということです。
もちろん、すぐに結果が出るわけではありません。
でも続けていれば、
以前は上がらなかった重量が上がる。
体が少しずつ変わる。
体重が落ちる。
体力がつく。
こうした変化が少しずつ返ってきます。
特に嬉しいのが、
「前より重量が上がった」
と実感できる瞬間。
そして、
「体が少し変わったな」
と感じる瞬間です。
これがあるから、また次もやろうと思えます。
なぜ筋トレを続けられているのか
筋トレを始めても、途中でやめてしまう人は多いと思います。
私自身も、続けられるのか最初は分かりませんでした。
でも今も続けられています。
理由はシンプルです。
普通に楽しいから。
筋トレをして、
「今日はここまでできた」
「前より重量が上がった」
「少し体が変わってきた」
という小さな変化を感じられる。
この積み重ねが楽しいんです。
そして、禁煙を経験したことも大きいと思います。
20回以上失敗した禁煙を乗り越えた経験があるからこそ、
「続けていれば変わる」
ということを少し信じられるようになったのかもしれません。
40代だからこそ筋トレを始める意味
私は、
40代だからこそ筋トレを始める意味がある
と思っています。
20代、30代の頃は、
何もしなくても体型や体力をある程度維持できていたと思います。
ところが40代になると、そうはいきません。
明らかに代謝が落ちている。
何もしなければ、少しずつ体が変わっていく。
だからこそ、
手をかける意味が大きくなる。
私はそう感じています。
40代は、
「何もしなくても維持できる年代」
から、
「手をかけた分だけ、体が変わる年代」
なのかもしれません。
私にとって筋トレは最高の自己投資
40代になって筋トレを始めて、
「もっと早くやればよかった」
と思う部分もあります。
ただ、30代の自分を考えると、今ほど余裕はありませんでした。
おそらく、ここまで続けられなかったと思います。
だから私は、
今始めたことに意味がある
と思っています。
ジムに行って、無理のない範囲で体を動かす。
ムキムキになる必要はありません。
毎回限界まで追い込む必要もありません。
自分のできる範囲で続ける。
それだけでも、
体に変化が返ってくる。
だから私にとって筋トレは、
最高の自己投資
になっています。
これからの目標は体脂肪率20％以下
現在の目標は、
体脂肪率20％以下をキープすること。
体重だけを追いかけるのではなく、
「健康的な体を維持する」
ことを目指しています。
106kgだった頃から考えれば、97kg前後まで来たこと自体が大きな変化です。
でも、まだ途中です。
だから焦らず、
少しずつ。
筋トレを続けながら、自分の体をアップデートしていきたいと思っています。
40代の自分に伝えたいこと
もし筋トレを始める前の自分に会えるなら、こう言いたいです。
「40代になって、明らかに代謝が落ちているだろ？」
「だったら、少しでいいから体を動かそう。」
ムキムキを目指す必要はありません。
無理なダイエットをする必要もありません。
ただ、
自分の体に少し手をかける。
それだけでいい。
そして今の私なら、もっと短くこう伝えます。
「今が人生で一番若い。だったら、今できることを始めよう。」
明日ではなく、
いつかでもなく、
今。
40代だからこそ、始める意味があると思っています。
まとめ
私は禁煙をきっかけに間食が増え、
体重が106kgまで増えました。
健康診断では肥満になり、家族からも太ったと言われるようになりました。
そこで始めたのが筋トレです。
現在は97kg前後。
体も少しずつ引き締まってきました。
そして筋トレを続けて分かったのは、
体は、手をかけた分だけ変わる。
ということです。
40代になると、何もしなくても体型や体力を維持するのが難しくなってきます。
でも逆に考えれば、
今まで以上に、自分の努力が体に返ってくる年代
でもあると思います。
筋トレをすれば、重量が上がる。
続ければ、体が変わる。
食事を意識すれば、体重にも変化が出る。
小さな努力が、少しずつ結果になって返ってきます。
だから私は、筋トレを続けます。
目標は体脂肪率20％以下。
まだ道の途中です。
でも、
今が人生で一番若い。
だから、
今できることを、今やる。
40代からでも遅くない。
むしろ、
40代だからこそ、始める価値がある。
私はそう思っています。
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