はじめに
こんにちは。
「40代から人生アップデート」を運営している40代会社員です。
突然ですが、最近ちゃんと寝ていますか？
私は以前、睡眠についてそこまで深く考えていませんでした。
仕事が終わって家に帰る。
ご飯を食べる。
そしてYouTubeやNetflixなどの動画を見る。
そのまま寝落ち。
そんな生活が当たり前になっていました。
「これ、あまり良くないよな」
とは思っていました。
でも、動画を見ないと寝付きが悪い。
だから、
「まあ、これくらいならいいか」
と、その生活を続けていました。
そんな私が変わり始めたきっかけの一つが、筋トレでした。
ジムに通うようになってから、以前より寝付きが良くなりました。
そして、ぐっすり眠れるようになった。
そこで初めて、
「睡眠って、思っていた以上に大事なのかもしれない」
と感じるようになりました。
今回は、40代会社員の私が、筋トレを始めたことで変わった「睡眠との付き合い方」について書いてみたいと思います。
以前の私は「動画を見ながら寝落ち」が当たり前だった
ジムに通う前の私は、夜になるとYouTubeやNetflixを見るのが習慣になっていました。
別に、
「この動画を絶対に見たい！」
というわけでもありません。
なんとなく動画を流す。
そして、そのまま寝落ち。
これが当たり前でした。
もちろん、
「寝る前まで動画を見るのは良くないだろうな」
とは思っていました。
でも、動画を見ないと寝付きが悪い。
だからやめられない。
今思えば、これも一つの習慣だったんだと思います。
筋トレを始めたら、寝付きが良くなった
そんな生活が変わったのは、筋トレを始めてからです。
筋トレをするようになってから、
「睡眠が大事だから寝よう」
というより、
「自然と眠くなって、よく眠れる」
という感覚が増えました。
これが私にとっては意外でした。
以前は動画を見ながら寝落ちするのが当たり前だったのに、
今では、
「そろそろ寝よう」
と自然に思えるようになりました。
筋トレを始めたことで、睡眠そのものを意識するようになったというより、
体を動かすことで、眠る準備が自然にできるようになった
という感覚に近いです。
睡眠が足りないと、翌日の仕事に影響する
では、睡眠時間が足りなかったらどうなるのか。
私の場合、一番分かりやすいのが仕事中です。
特に、
お昼過ぎから夕方にかけて眠気に襲われる。
そして、集中力が落ちる。
仕事をしていても、
「なんか頭がスッキリしないな」
と感じます。
朝は意外と普通に起きられることもあります。
だから、
「昨日ちょっと寝るの遅くなったけど大丈夫だろう」
と思ってしまう。
でも、時間が経つと分かります。
午後から眠くなる。
集中できない。
仕事のパフォーマンスが落ちる。
私の場合は、これが睡眠不足の分かりやすいサインです。
私にとっては「7時間以上」が一つの目安
現在の私が、
「これくらい寝ると調子がいい」
と思うのは、
7時間以上。
逆に、5時間前後しか寝ていないと、翌日はかなりしんどく感じます。
もちろん、睡眠時間には個人差があると思います。
なので、
「40代は絶対7時間寝るべき」
という話ではありません。
あくまで私自身の経験です。
ただ、40代になってから、
「睡眠時間が少なくても気合いで何とかする」
というのが、だんだん難しくなってきたのは確かです。
40代になって「寝れば大丈夫」ではなくなった
20代や30代の頃と比べると、
睡眠をしっかり取らなかった翌日の疲労感が明らかに違います。
若い頃なら、
「昨日あまり寝てないけど、まあ大丈夫」
で済んでいたこともありました。
今は違います。
睡眠をしっかり取っていないと、
翌日しんどい・・・
これをかなり実感します。
年齢を重ねると、
「体を休ませること」
そのものが大切になってくるのかもしれません。
睡眠不足の日は筋トレにも影響する
これは最近、特に感じるようになりました。
睡眠不足の日にジムへ行くと、
重量が上がらない気がする。
そして、
普段決めている回数ができないこともあります。
もちろん、毎回睡眠だけが原因とは限りません。
その日の疲労や体調もあるでしょう。
それでも、
「今日はなんか力が出ないな」
と思った時に、
「昨日ちゃんと寝たかな？」
と考えるようになりました。
筋トレを始める前なら、そんなことを考えることもなかったと思います。
筋トレを始めて「睡眠」も意識するようになった
現在は、できるだけ
夜11時には布団に入る
ことを意識しています。
以前のように、
「動画を見ていたらいつの間にか夜中」
という生活からは、少しずつ変わってきました。
筋トレを始めたことで、
筋肉を鍛える。
食事を考える。
体重を測る。
そして、
睡眠も大切にする。
そんなふうに、健康について考える範囲が広がりました。
睡眠不足でも「食欲」は特に変わらなかった
睡眠と体重の話になると、
「寝不足になると食欲が増える」
という話を聞くことがあります。
ただ、私自身について言えば、
睡眠時間が短い日と十分に寝た日で、
食欲や間食への欲求に大きな違いは感じていません。
ここは、あえて書いておきたいと思います。
ネットで言われていることが、すべて自分にも当てはまるわけではありません。
だからこそ、
「自分の場合はどうなのか？」
を見ることも大切なのだと思います。
40代会社員こそ「睡眠を削らない」という選択
仕事が忙しい。
趣味の時間も欲しい。
YouTubeも見たい。
Netflixも見たい。
やりたいことはいくらでもあります。
だから、
「あと1時間くらい起きていてもいいか」
となってしまう。
以前の私もそうでした。
でも、今は少し考え方が変わりました。
睡眠を削ったことで、その日の自由時間は増えるかもしれません。
でも、その代わりに翌日の集中力やパフォーマンスが落ちる。
私の場合は、昼過ぎから夕方にかけて眠気が出てきます。
それなら、
1時間起きているより、1時間寝た方が翌日の自分にとっては価値がある。
そう考えるようになりました。
40代になったからこそ「体を整える」
40代になると、
「昔と同じ生活をしているのに、なんか疲れる」
と感じることがあります。
私の場合、
禁煙して体重が増えました。
そこから筋トレを始めました。
毎朝体重を測るようになりました。
食事も意識するようになりました。
そして今は、
睡眠も意識するようになりました。
一つ何かを変えると、
次の改善点が見えてくる。
これも「人生アップデート」の面白いところなのかもしれません。
筋トレを始めたことで「寝ること」まで変わった
筋トレを始める前は、
「睡眠を改善しよう」
と思っていても、なかなか変えられませんでした。
でも筋トレを始めたら、
自然と眠れるようになった。
そして、
「もっと寝た方が翌日の調子がいい」
と実感する。
すると、今度は寝る時間を意識するようになる。
私の場合、
筋トレ→睡眠→翌日のパフォーマンス
というつながりができました。
これまで別々だと思っていたものが、実は全部つながっていたんです。
40代からは「頑張る」だけではなく「休む」ことも大切
若い頃は、
「もっと頑張ろう」
で何とかしてきた部分もありました。
でも40代になって感じるのは、
頑張るだけではなく、休むことも大切だということ。
筋トレをする。
仕事をする。
家族との時間を過ごす。
そのためには、体を回復させる時間も必要です。
睡眠は、
「何もしない時間」
ではなく、
明日の自分を作る時間
なのかもしれません。
40代から睡眠を見直してみる
もし今、
「最近ちょっと寝不足かも」
と思っている40代の方がいたら、
いきなり大きく生活を変える必要はないと思います。
私自身も、まだ完璧ではありません。
ただ、
「今日は少し早く寝てみよう」
くらいからでもいい。
私も現在は、
「できるだけ11時には布団に入る」
という小さなルールから始めています。
小さなことでも続ける。
これは、これまでの禁煙や筋トレでも感じてきたことです。
まとめ｜睡眠時間を削ると、未来の体力を前借りする
40代になって、私は睡眠に対する考え方が変わりました。
以前は、
動画を見ながら寝落ち。
睡眠時間が少なくても気にしない。
そんな生活でした。
でも今は、
できるだけ11時には布団に入る。
7時間以上を一つの目安にする。
睡眠不足の日は無理をしすぎない。
そんなことを意識しています。
そして何より、
睡眠不足の翌日に、
昼過ぎから眠気に襲われ、仕事の集中力が落ちる。
筋トレをしても重量が上がらない。
そんな自分の体の反応が分かるようになりました。
これも40代になってから、自分の体と向き合うようになったからこそ気づけたことだと思います。
最後に、昔の自分に睡眠について一言だけ伝えるなら、
こう言います。
「睡眠時間を削ると、未来の体力を前借りすることになるよ。」
今すぐその意味が分からなくてもいい。
40代になった時、
「ちゃんと寝ておけばよかった」
と思わないために。
今日から少しだけ、自分の睡眠を大切にしてみようと思います。
40代の人生も、まだまだアップデートできます。
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