はじめに
こんにちは。
「40代から人生アップデート」を運営している40代会社員です。
私は以前、体重が106kgまで増えました。
今は97kg前後。
約9kg、体重が落ちています。
ただ、最初からダイエットをしようと思っていたわけではありません。
むしろ私は、
禁煙を成功させることを最優先していました。
2025年1月1日から禁煙をスタート。
20年以上吸っていたタバコをやめるため、禁煙によるストレスや口寂しさから増えた間食には、
あえてリミッターをかけませんでした。
お菓子も食べる。
食べたいものも食べる。
体重が増えても気にしない。
「まずは禁煙を成功させる」
それが当時の私の最優先事項でした。
そして禁煙を始めて約1年。
「もうタバコに対しては大丈夫だろう」
そう思えるようになった2025年12月、私は筋トレを始めました。
そこから少しずつ体が変わり始めました。
今回の記事では、106kgまで増えた40代会社員が、なぜ筋トレを始め、どんな変化を感じたのか。
そして、今だからこそ思う、
「40代からでも体は変えられる」
ということを、リアルな体験として書いてみます。
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106kgになっても、当時はダイエットをしなかった
禁煙後、私は間食が増えました。
禁煙によるストレスを紛らわせるためです。
そして体重は106kgまで増えました。
健康診断では肥満。
家族からも、
「太ったね」
と言われるようになりました。
普通なら、
「これはヤバい。ダイエットしないと」
となるのかもしれません。
でも、当時の私はそこまで焦っていませんでした。
なぜなら、
禁煙を成功させることの方が圧倒的に大事だったからです。
20年以上吸ってきたタバコ。
しかも私は過去に20回以上禁煙に失敗しています。
だから、
「ここで体重を気にして禁煙に失敗するくらいなら、太ってもいい」
と考えていました。
禁煙1年間は「間食OK」にした
今考えると、かなり大胆な考え方だったと思います。
禁煙してから1年間は、
好きなだけ間食していい。
そう決めていました。
お菓子を食べる。
口寂しくなったら何か食べる。
体重が増えても、いったん気にしない。
もちろん健康面を考えれば、理想的な方法ではないかもしれません。
でも私にとっては、
「禁煙を成功させるための作戦」
でした。
まずタバコをやめる。
体重のことは、その後に考える。
この順番です。
結果として、私は禁煙を継続することができました。
そして2025年12月。
禁煙開始から約1年が経った頃、
「そろそろ次のアップデートをしてもいいんじゃないか」
と思い、筋トレを始めました。
40代からの筋トレに抵抗はなかった
私は学生時代、部活動の関係でジムに行っていました。
そのため、
「40代からジムなんて恥ずかしい」
という抵抗感はありませんでした。
マシンの使い方もある程度分かっています。
ただ、一つ大きなショックがありました。
「全然、重量が上がらない」
学生時代の自分を知っているからこそ、余計に感じました。
明らかに筋肉量が落ちている。
そして、
昔のように重量が上がらない。
「こんなに落ちているのか……」
というのが正直な感想でした。
でも、不思議と嫌にはなりませんでした。
むしろ、
「ここから戻していけばいい」
という感覚でした。
筋トレを始めて3か月頃から体重が動き始めた
筋トレを始めれば、すぐに痩せる。
そんなイメージを持っている人もいるかもしれません。
私の場合は、そうではありませんでした。
体重が大きく変わり始めたのは、
3か月目くらいから。
そこから徐々に体重が下がってきました。
106kgだった体重は、現在97kg前後。
途中で増えることもあります。
それでも長い目で見ると、少しずつ下がってきました。
食べ過ぎると1〜2kg増える。でも焦らなくなった
今でも食べ過ぎれば、
1日で1〜2kg増えることがあります。
最初なら、
「ヤバい！」
と思ってしまうかもしれません。
でも今は、それほど焦りません。
普段の生活に戻せば、
2〜3日ほどで元に戻ることが多い
と分かっているからです。
食べ過ぎた翌日は、
- 間食を控える
- 炭水化物を控える
- たんぱく質中心の自炊弁当を食べる
そんな調整をしています。
ただし、私の場合、
ラーメンだけは別格です（笑）。
ラーメンを食べた後は、体重が元に戻るまで1週間くらいかかるように感じます。
毎日体重計に乗るようになった
筋トレを始めてから、私は毎朝体重計に乗るようになりました。
目的は、
前日の何が体重に影響したのかを知るため。
です。
「昨日食べ過ぎたから増えたかな」
「思ったより減っているな」
そんなことを毎日確認しています。
そして、体重が増えていたら、
「昨日は何を食べた？」
と振り返る。
つまり体重計を、
自分の体を知るためのものさし
として使うようになりました。
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体重計は「結果を出すための道具」ではない
これは、40代になって体重管理をするようになった今だからこそ思うことです。
体重計に乗ることを、
「測るなら、すぐに結果を出さないといけない」
と考える必要はありません。
ただ淡々と、
「今週は少し増えたな」
「昨日の夜、食べ過ぎたかな」
と確認する。
それだけでもいい。
体重計は、
今の自分の状態を知るためのものさし。
そう考えるようになってから、体重との付き合い方がかなり楽になりました。
今は「体重」より「見た目」を見る
現在は、体重の数字だけを追いかけてはいません。
むしろ、
見た目を重視しています。
なぜなら、筋トレを続けていると、
「体重はそれほど変わっていないのに、体が少し引き締まってきた」
という変化が分かるからです。
学生時代は、体重なんてほとんど気にしていませんでした。
でも40代になった今は、
鏡を見て体の変化を確認する。
これも筋トレを続ける楽しみの一つになっています。
筋肉を増やしながら、体脂肪を減らしたい
今の私の目標は、
筋肉を増やしながら体脂肪を減らすこと。
そして、
久しぶりに腹筋を割ってみたい（笑）。
これが密かな目標です。
現在の目標は、体脂肪率20％以下をキープすること。
「体重を何kgまで落とす」というだけではなく、
見た目が変わったと思える体を作る。
そこを目指しています。
筋トレは「やればやるだけ返ってくる」
筋トレを続けていて、私が一番面白いと思うのは、
やればやるだけ、続ければ続けるほどリターンがあること。
です。
最初は上がらなかった重量が上がる。
少しずつ体の見た目が変わる。
体重も落ちてくる。
こうした変化が少しずつ返ってきます。
もちろん、毎回大きな変化があるわけではありません。
でも、
小さな変化が積み重なって、気づけば大きな変化になっている。
この感覚が楽しいんです。
106kgから97kgになって改めて思うこと
106kgから現在97kg前後。
約9kg。
数字だけを見ると、
「9kg落ちた」
という結果です。
でも私が一番感じているのは、
小さなことでも続ければ、結果はちゃんとついてくる
ということです。
禁煙もそうでした。
筋トレもそうでした。
毎日の体重管理もそうです。
一日だけ頑張っても、大きな変化はありません。
でも、それを続ける。
すると少しずつ変わっていく。
これは、40代になった今だからこそ実感できたことかもしれません。
40代は「何もしなくても維持できる年代」ではない
20代、30代の頃は、
それほど何もしなくても体型や体力を維持できていたと思います。
でも40代になると、明らかに変わりました。
食べる量が変わらなくても体重が増える。
一度増えると落ちにくい。
以前より代謝が落ちたことも、身をもって感じています。
だから私は、
40代だからこそ、筋トレを始める意味がある
と思っています。
40代からムキムキを目指す必要はない
もちろん、
「ジムに行ってムキムキになりましょう」
という話ではありません。
無理のない範囲で体を動かす。
それだけでもいいと思います。
40代からは、
手をかけた分だけ、体の変化を実感できる年代。
私はそう感じています。
だから、
「もう年だから」
と諦める必要はないと思います。
40代の自分に伝えたいこと
もし筋トレを始める前の自分に会えるなら、こう言います。
「今が人生で一番若い。だから、今できることから始めよう。」
40代だから遅い。
そう思って何もしないより、
40代だからこそ、今の自分にできることを始める。
それだけでいい。
106kgだった自分へ
もし今、106kgだった頃の自分と会えるなら、私はこう言います。
「思ったより楽しんで体重を落とせるよ。いずれそう思える時が来るから、楽しみに待っていて。」
当時の自分は、
まさか筋トレを続けるなんて思っていなかったでしょう。
ましてや、
「体脂肪率20％以下を目指そう」
なんて考えてもいなかったと思います。
でも、小さなことを続けているうちに、少しずつ変わりました。
だから今は、
結果を焦る必要はない。
そう思っています。
まとめ
私は禁煙をきっかけに間食が増え、体重が106kgまで増えました。
でも、当時はダイエットよりも禁煙を優先しました。
そして禁煙から約1年。
「もう大丈夫」と思えるようになったタイミングで、筋トレを始めました。
現在は97kg前後。
体も少しずつ引き締まってきました。
そして何より、
小さなことでも続ければ、結果はついてくる。
ということを改めて実感しています。
40代になると、何もしなければ体は少しずつ変わっていきます。
だからこそ、
筋トレでも、
食事管理でも、
毎日体重計に乗ることでもいい。
小さなことから始めてみる。
私はそれだけでも十分だと思っています。
そして最後に、40代で、
「今さら運動なんて……」
と思っている人へ。
今が人生で一番若い。
だったら、
今の自分にできることを、今日から始めてみよう。
私自身も、まだ途中です。
106kgから97kg。
ここからさらに、
体脂肪率20％以下をキープしながら、久しぶりに腹筋を割る。
そんな目標に向かって、これからも少しずつ体をアップデートしていきます。
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